نقاط تپینگ (برای این تمرین)
بین چشمان
طرفین چشمان
زیر چشمان
ترقوه
1) روی مساله تان تمرکز کنید. چگونه احساسش میکنید؟ در کجای بدنتان احساسش میکنید؟
- به شدت احساس تان نمره بدهید: 0=هیچ و 10=شدیدترین
2) چشمان را ببندید و تصور کنید بند تعدادی بادکنک را در دست دارید. دستان را باز کنید و رهایشان کنید و ببینید که محو میشوند.
- چشمان را باز کنید.
3) هر یک از نقاط تپینگ را 1 تا 3 بار لمس کنید و بگویید: "رها کن و بگذار برود"
4) مچ دست را با دست دیگر بگیرید و بفشارید و بگویید: "امن است تا رها کنی که بروند"
5) نفس عمیقی بکش و بازدم کن و بگو: "صلح و آرامش (تهنیت/سلام)
- مچ را ول کن.
یک دور (انجام این تمرین تپینگ) تمام شد.
6) دوباره به شدت احساست نسبت به مساله نمره بده. چقد تغییر کرده؟
- تمرین را تکرار کن تا زمانی که نمره شدت احساست به 0 برسد.
